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先放松嘴唇，让它们微微张开，就像一朵刚刚绽放的花朵。
感受嘴唇的柔软和干燥或者湿润的程度，注意嘴唇边缘与空气接触的感觉。
然后，将注意力转移到口腔内部，舌头自然地放在口腔底部，不要用力抵住任何地方。
感受舌头的形状和质感，它是柔软而灵活的。
轻轻地吞咽一下口水，注意喉咙的动作，感受喉咙在吞咽过程中的收缩和放松，就像一个小小的泵在有条不紊地工作。
注意口腔顶部的上颚，它是光滑的，与舌头和气息相互呼应。
当你把注意力集中在嘴巴这个区域时，你可能会发现平时被忽略的许多感觉，比如牙齿之间的轻微压力，或者口腔内的味道，让这些感觉自然地呈现，不要去评判或者改变它们。
在关注嘴巴的各种感觉时，保持呼吸的平稳和自然，让呼吸的气流在口腔中轻轻流动，感受呼吸与嘴巴内部感觉的交融，每一次呼吸都像是在为嘴巴带来一种清新和放松的能量，使嘴巴及其周围的肌肉逐渐进入一种松弛而舒适的状态。
，！
光继续向下移动到颈部。
想象这束光像一条温暖的丝巾，轻轻地缠绕在你的脖子上。
从颈椎的顶端开始，感受每一节颈椎的位置，注意颈部两侧的肌肉。
这些肌肉在日常的生活中常常会因为紧张而变得僵硬，现在有意识地放松它们。
感觉肌肉的纤维就像一根根紧绷的琴弦，随着你的放松，它们逐渐变得松弛。
你可以轻轻地转动一下脖子，向左、向右、向前、向后，感受颈部的灵活性和自由度。
在转动的过程中，注意不要过度用力，只是让脖子在舒适的范围内活动，每一个动作都像是在给颈部的肌肉做一次轻柔的按摩。
当你停止转动后，让颈部自然地回到舒适的位置，感受颈部的放松，就像一个沉重的负担被卸下来，整个脖子都沉浸在一种轻松而舒适的状态中。
在颈部的放松过程中，呼吸起着至关重要的作用。
每一次吸气，想象新鲜的能量充满颈部，帮助肌肉进一步放松；每一次呼气，感觉颈部的紧张和压力随着气息排出体外，让颈部的放松感在呼吸的配合下更加深入和持久。
接下来，光线来到了你的肩膀。
肩膀是我们承受压力的重要部位，很多情绪和紧张都会在这里积累。
先感受肩膀的位置，它们是高耸的，还是已经自然地向下沉了呢？如果它们是紧绷的，想象有一双无形的手轻轻地将它们向下拉，让肩膀远离耳朵，就像融化的蜡烛一样，慢慢地向下流淌。
感受肩膀的肌肉从紧张到松弛的过程，从肩膀的前面到后面，从外侧到内侧，每一块肌肉都在放松。
你可以耸一耸肩，然后再放下，感受这种对比，让放松的感觉更加明显。
想象自己正站在一片温暖的沙滩上，阳光洒在身上，海浪轻轻地拍打着海岸，你的肩膀随着海浪的节奏自然地放松着，每一块紧绷的肌肉都被温柔地抚平，所有的压力都被沙滩吸收，只留下轻松和惬意。
在这个肩膀放松的过程中，呼吸是你的得力助手。
吸气时，想象温暖的阳光和清新的海风随着气息进入肩膀，为肌肉带来放松的力量；呼气时，让肩膀的紧张和疲惫随着气息消散在空气中，使肩膀的放松与呼吸的节奏紧密相连，每一次呼吸都推动着肩膀向更深层次的放松迈进。
让这种放松的状态随着光线继续流淌到你的手臂。
从肩膀和手臂的连接处开始，感觉手臂的重量。
想象你的手臂像两根柔软的柳枝，被微风轻轻吹拂着。
先关注上臂，感受肌肉的放松，就像解开了缠绕在上面的绳索一样。
然后，光线沿着手臂慢慢向下移动到肘部，注意肘部的关节，它在弯曲和伸展时的感觉。
当你放松肘部的肌肉时，你可能会感觉到一种更加自由的活动范围。
接着，光线来到前臂，感受前臂的骨骼和肌肉，它们是如何协同工作的。
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